Είτε αγαπάτε το κρασί, τη μπύρα ή τα φανταχτερά ανάμεικτα ποτά, εδώ είναι ένας γρήγορος οδηγός για τα 10 αλκοολούχα ποτά με τις χαμηλότερες θερμίδες που μπορείτε να παραγγείλετε (ή να φτιάξετε στο σπίτι).

Είναι περισσότερο από κατανοητό να θέλετε να απολαύσετε ένα ποτό στο τέλος μιας κουραστικής μέρας. Ενώ δεν υπάρχει ντροπή σε αυτή τη διατροφική συμπεριφορά, είναι εύκολο να ξεχάσετε αυτές τις υγρές θερμίδες που πίνετε.

Δυστυχώς, μπορούν να προστεθούν γρήγορα ειδικά αν πίνετε τακτικά. Και, προτού το καταλάβετε, έχετε σαμποτάρει το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που έχετε ετοιμάσει για τον εαυτό σας. Με αυτό στο μυαλό συνιστώνται τα 10 αλκοολούχα ποτά με τις χαμηλότερες θερμίδες.

1. Μαργαρίτα – Θερμίδες : 95kcals

Οι μαργαρίτες μπορούν να γίνουν θερμιδικές βόμβες χάρη στη χρήση πολλής ζάχαρης και του “triple sec” ποτού. Τα προκατασκευασμένα μιξ μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Αντ΄αυτού, συνιστάται η χρήση φρέσκου χυμού λάιμ, τεκίλα και λίγο σιρόπι αγαύης σε πάγο κατά αυτόν τον τρόπο κατατάσσεται στα αλκοολούχα ποτά με τις χαμηλότερες θερμίδες.

Θέλετε να προσθέσετε κάποια θρεπτικά συστατικά στο μείγμα; Συνιστάται η χρήση αβοκάντο, μάνγκο και χυμό πορτοκαλιού για μια μεγάλη δόση απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων που βοηθούν στην καταπολέμηση των ρυτίδων και του καρκίνου.

2. Gin & Schweppes – Θερμίδες : 97kcals

Ένα τζιν τόνικ είναι ένας κλασικός συνδυασμός, αλλά μπορεί να έχει έως και 142 θερμίδες ανά μερίδα. Γιατί; Το Tonic παρασκευάζεται γενικά με σιρόπι, καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, το ίδιο γλυκαντικό που βρίσκεται στην κόλα – και ένα κουτί tonic 340gr περιέχει οκτώ κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη. Αντ’ αυτού βάλτε, Σόδα Schweppes.

Η προσθήκη Schweppes σε ένα κοκτέιλ είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή, καθώς παρέχει μηδέν θερμίδες και μηδέν γραμμάρια ζάχαρης. Ένα Gin&Schweppes σάς επιτρέπει να έχετε την ίδια αφρώδη αίσθηση και γεύση τζιν χωρίς όλες τις πρόσθετες θερμίδες.

3. Κόκκινο κρασί – Θερμίδες: 125kcals

Ναι, μικρές ποσότητες αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου κρασιού, μπορεί να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά σαμποτάρεις τον εαυτό σου με μία μεγάλη ποσότητα; Είναι πολύ εύκολο και συνηθισμένο να καταναλώνεις πάρα πολύ.

Ωστόσο, το να τηρείτε το σωστό μέγεθος μερίδας – 145ml – και να πίνετε μόνο ένα ποτήρι κρασί κάθε φορά θα σας βοηθήσει να κρατήσετε χαμηλές θερμίδες. Επαγγελματική συμβουλή, επιλέγετε πιο ξηρές ποικιλίες όπως sangiovese, cabernet sauvignon και pinot noir. Αυτά τείνουν να είναι χαμηλότερα σε ζάχαρη και θερμίδες.

4. Martini – Θερμίδες: 120kcals

Όπως το κρασί, οι μερίδες έχουν και εδώ σημασία. Μια κλασική βότκα ή τζιν μαρτίνι έχει περίπου 120 θερμίδες — ωστόσο αυτό συμβαίνει εάν περιλαμβάνεται μόνο μία δόση αλκοόλ και περίπου 10γρ βερμούτ.

Ενώ τα μαρτίνι είναι διαβόητα δυνατά αλκοολούχα ποτά, αυτό μπορεί να είναι καλό όταν πρόκειται για θερμίδες. Το να πιεις ένα τόσο δυνατό κοκτέιλ πιθανότατα σημαίνει ότι θα το πιεις πιο αργά από ένα πιο γλυκό ποτό με χυμό ή σιρόπι. Εάν θέλετε λίγη γεύση στο μείγμα, συνιστάται μία φέτα λεμονιού για να δώσετε μια γεύση εσπεριδοειδών ή για να κάνετε το ποτό σας πιο έντονο μπορείτε να βάλετε λίγο χυμό ελιάς – προσθέτει περίπου πέντε θερμίδες μόνο.

5. Λευκό κρασί – Θερμίδες: 121kcals

Ένα ποτήρι παγωμένο λευκό κρασί μπορεί να είναι φοβερά αναζωογονητικό κατά τη διάρκεια αυτής της ταραχώδους εποχής του χρόνου, αλλά επιλέξτε το είδος που πίνετε προσεκτικά. Τα ξηρά λευκά κρασιά, όπως το sauvignon blanc ή το pinot grigio, τείνουν να έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κάτι που μεταφράζεται σε λιγότερες θερμίδες. Οι πιο γλυκές ποικιλίες όπως το Riesling θα μπορούσαν να έχουν σχεδόν 165 θερμίδες ανά μερίδα.

Και, πάλι, το μέγεθος σερβιρίσματος έχει σημασία.

6. Ελαφριά Μπύρα – Θερμίδες: 100kcals

Η μπύρα θεωρείται συχνά ως ο απόλυτος παράγοντας φουσκώματος, αλλά μπορεί να μην είναι και τόσο κακός. Σε μια μελέτη σε περισσότερες από 70.000 γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσες έπιναν μέτριες ποσότητες μπύρας είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, σε σύγκριση με αυτές που έπιναν κρασί ή οινοπνευματώδη ποτά. Οι μπύρες περιέχουν αρκετές βιταμίνες Β. Μια μπύρα 300 ml περιέχει επίσης περισσότερο ασβέστιο, μαγνήσιο και σελήνιο, το οποίο είναι βασικό αντιοξειδωτικό, από μια μερίδα κρασί. Η υψηλότερης περιεκτικότητας αλκοόλ μπύρα θα σας φέρει πιο κοντά στις 160 θερμίδες ανά 300ml.

Πολλές μπύρες δεν αναγράφουν θερμίδες στις ετικέτες τους, γι’ αυτό δοκιμάσετε αυτό το “hack”: Ψάξτε για μια μπύρα που έχει αλκοόλ 4% και θα λάβετε περίπου 100 θερμίδες για 300 ml.

7. Vodka Σόδα – Θερμίδες: 97kcals

Σίγουρα, είναι ένα από τα βασικά αλκοολούχα ποτά, αλλά μια βότκα σόδα μπορεί να είναι η πιο υγιεινή επιλογή σας αν έχετε διάθεση για βαρύ αλκοόλ. Όταν συνδυάζετε ένα σφηνάκι βότκας με schweppes, παραλείπετε τις υπερβολικές θερμίδες – και ένα άσχημο hangover. Το schweppes ή η σόδα κλαμπ είναι χωρίς θερμίδες, καθώς είναι ένα αφρώδες νερό. Είναι επίσης ένα καλό μίξ για κοκτέιλ γιατί ενυδατώνει και δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητά γλυκαντικά. Επιπλέον, οι φυσαλίδες μπορεί να σας επιβραδύνουν, ώστε να μην πιείτε γρήγορα το ποτό.

8. Σαμπάνια – Θερμίδες: 95kcals

Οι κανόνες για την επιλογή μιας σαμπάνιας με χαμηλότερες θερμίδες είναι οι ίδιοι με τους κανόνες για το κρασί. Όταν επιλέγετε τη σαμπάνια σας, να ξέρετε ότι το «ξηρό» σημαίνει λιγότερη ζάχαρη και θερμίδες. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε το «brut» στην ετικέτα, το οποίο είναι γαλλικό για το μη ζαχαρούχο ή ξηρό.

9. Mojito – Θερμίδες: 143kcals

Το mojito είναι ένας συνδυασμός αναμεμειγμένων φύλλων μέντας, ρούμι και σόδα, με ζάχαρη. Καλό είναι να πιείτε μία μερίδα των 150ml. Απλώς να ξέρετε αυτό: Εάν παίρνετε το mojito σας από ένα εστιατόριο ή μπαρ, μπορεί να είναι λίγο μεγαλύτερο τα 150ml. Επίσης, η μείωση της ποσότητας ζάχαρης που χρησιμοποιείτε ή η εναλλαγή ενός γλυκαντικού όπως η στέβια με την κανονική ζάχαρη, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των θερμίδων.

10. Paloma – Θερμίδες: 170kcals

Σκεφτείτε μια Paloma ως εναλλακτική λύση για τους λάτρεις του γκρέιπφρουτ αντί για μια μαργαρίτα. Περιλαμβάνει τεκίλα, χυμό γκρέιπφρουτ, χυμό λάιμ και σόδα για γεύση σε στυλ μαργαρίτας. Αυτό το δροσιστικό ρόφημα είναι μια πιο ελαφριά εναλλακτική λύση μιας μαργαρίτα που συνήθως παρασκευάζεται με άφθονη αγαύη ή/και άφθονο λάιμ, με ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε φρέσκο χυμό γκρέιπφρουτ αντί για εμφιαλωμένο για να μειώσετε τις θερμίδες και τα συντηρητικά.