Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία. Συγκεκριμένα, μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας του εγκεφάλου και της καρδιάς, στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία από διάφορες χρόνιες παθήσεις.

Έχουν πολλά ισχυρά οφέλη για την υγεία για το σώμα και τον εγκέφαλό σας.

Στην πραγματικότητα, λίγα θρεπτικά συστατικά έχουν μελετηθεί τόσο διεξοδικά όσο τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Εδώ είναι 17 οφέλη για την υγεία που υποστηρίζονται από την επιστήμη.

1.Πως μπορούν τα Ωμέγα-3 να ωφελήσουν στην κατάθλιψη και το άγχος

Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές στον κόσμο.

Τα συμπτώματα συχνά περιλαμβάνουν θλίψη, λήθαργο και γενική απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή.

Το άγχος, μια άλλη κοινή διαταραχή, χαρακτηρίζεται από συναισθήματα φόβου, πανικού και ανησυχίας.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τα καταναλώνουν τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να έχουν κατάθλιψη.

2.Πως μπορούν τα Ωμέγα-3 να βελτιώσουν την υγεία των ματιών

Το DHA, ένας τύπος ωμέγα-3, είναι ένα κύριο δομικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς του ματιού σας.

Όταν δεν λαμβάνετε αρκετό DHA, μπορεί να προκύψουν προβλήματα όρασης.

Είναι ενδιαφέρον ότι συνδέεται επίσης με μειωμένο κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, μια από τις κύριες αιτίες μόνιμης οφθαλμικής βλάβης και τύφλωσης σε όλο τον κόσμο.

3.Τα Ωμέγα-3 Θα μπορούσαν να προάγουν την υγεία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της πρώιμης ζωής

Τα ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα βρέφη.

Η λήψη τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με πολλά οφέλη για το παιδί σας, όπως:

• βελτιωμένη γνωστική ανάπτυξη.
• καλύτερες επικοινωνιακές και κοινωνικές δεξιότητες.
• λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς.
• μειωμένος κίνδυνος αναπτυξιακής καθυστέρησης.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα, καθώς ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ανάμεικτα αποτελέσματα.

4.Τα Ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις

Οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά είναι οι κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως.

Πριν από δεκαετίες, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι κοινότητες που τρώνε ψάρια είχαν πολύ χαμηλά ποσοστά αυτών των ασθενειών. Από τότε, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Τριγλυκερίδια: Μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
• Χοληστερόλη HDL: Μερικές παλαιότερες μελέτες υποδεικνύουν ότι θα μπορούσαν να αυξήσουν τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης.
• Θρόμβοι αίματος: Μπορούν να εμποδίσουν τα αιμοπετάλια να συσσωρευτούν μεταξύ τους. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού επιβλαβών θρόμβων αίματος, σύμφωνα με ορισμένες παλαιότερες έρευνες.
• Φλεγμονή: Τα ωμέγα-3 μειώνουν την παραγωγή ορισμένων ουσιών που απελευθερώνονται κατά τη φλεγμονώδη απόκριση του σώματός σας.

Για μερικούς ανθρώπους, τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να μειώσουν την LDL (κακή) χοληστερόλη. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι μικτά, καθώς ορισμένες μελέτες βρίσκουν αυξήσεις στα επίπεδα της LDL χοληστερόλης.

Παρά αυτές τις ευεργετικές επιδράσεις στους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου, δεν υπάρχουν πειστικές αποδείξεις ότι τα συμπληρώματα τους μπορούν να αποτρέψουν καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά και πολλές μελέτες δεν βρίσκουν κανένα όφελος.

5.Τα Ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ στα παιδιά

Η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι μια διαταραχή συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από απροσεξία, υπερκινητικότητα και παρορμητικότητα.

Ορισμένες έρευνες έχουν βρει ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ έχουν χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα από εκείνα χωρίς ΔΕΠΥ .

Επιπλέον, πολλές παλαιότερες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα αυτά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ.

Συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της απροσεξίας και στην ολοκλήρωση των εργασιών. Μπορεί επίσης να μειώσουν την υπερκινητικότητα, την παρορμητικότητα, την ανησυχία και την επιθετικότητα.

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα, καθώς άλλες μελέτες δεν έχουν βρει κανένα όφελος από τα συμπληρώματα ωμέγα-3 στα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

6.Τα Ωμέγα-3 Θα μπορούσαν να μειώσουν τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια συλλογή καταστάσεων.

Περιλαμβάνει την κεντρική παχυσαρκία — επίσης γνωστή ως λίπος στην κοιλιά — καθώς και υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά τριγλυκερίδια, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χαμηλά επίπεδα HDL (καλή) χοληστερόλη.

Είναι ένα σημαντικό πρόβλημα για τη δημόσια υγεία, επειδή αυξάνει τον κίνδυνο για πολλές άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, της φλεγμονής και των παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο.

7.Τα Ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή

Η φλεγμονή είναι μια φυσική απάντηση σε μολύνσεις και βλάβες στο σώμα σας. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.

Ωστόσο, η φλεγμονή μερικές φορές επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και χωρίς μόλυνση ή τραυματισμό. Αυτό ονομάζεται χρόνια — ή μακροχρόνια — φλεγμονή.

Η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να συμβάλει σε σχεδόν κάθε χρόνια ασθένεια, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.

Συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν την παραγωγή μορίων και ουσιών που συνδέονται με τη φλεγμονή, όπως τα φλεγμονώδη εικοσανοειδή και οι κυτοκίνες.

Στην πραγματικότητα, οι μελέτες έχουν παρατηρήσει σταθερά μια σύνδεση μεταξύ της συμπλήρωσης ωμέγα-3 και της μειωμένης φλεγμονής.

8.Τα Ωμέγα-3 μπορούν να ωφελήσουν τα αυτοάνοσα νοσήματα

Σε αυτοάνοσες ασθένειες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπερδεύει τα υγιή κύτταρα με ξένα κύτταρα και αρχίζει να επιτίθεται σε αυτά.

Ο διαβήτης τύπου 1 είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα, στο οποίο το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται στα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη στο πάγκρεας σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη, η αυξημένη πρόσληψη πολλών τύπων λιπαρών οξέων κατά τη βρεφική ηλικία, συμπεριλαμβανομένου του DHA, συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο αυτοανοσίας που σχετίζεται με τον διαβήτη τύπου 1 αργότερα στη ζωή.

Τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία του λύκου, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, της ελκώδους κολίτιδας, της νόσου του Crohn και της ψωρίασης, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

9.Τα Ωμέγα-3 θα μπορούσαν να βελτιώσουν τις ψυχικές διαταραχές

Χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 έχουν αναφερθεί σε άτομα με ψυχιατρικές διαταραχές.

Είναι ενδιαφέρον ότι η συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη βίαιη συμπεριφορά.

Ορισμένες μελέτες προτείνουν επίσης ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα σε άτομα με σχιζοφρένεια και διπολική διαταραχή.

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα, καθώς άλλες μελέτες έχουν δείξει αντικρουόμενα αποτελέσματα.

10.Τα Ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ψυχικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία και τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας καθώς μεγαλώνουν.

Αρκετές μελέτες συνδέουν την υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 με μειωμένη νοητική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία και μειωμένο κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Μια ανασκόπηση ελεγχόμενων μελετών υποδηλώνει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να είναι ωφέλιμα κατά την έναρξη της νόσου, όταν τα συμπτώματα της AD είναι πολύ ήπια.

Λάβετε υπόψη ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τα ωμέγα-3 και την υγεία του εγκεφάλου.

11.Τα Ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου

Ο καρκίνος είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν από καιρό ισχυριστεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.

Στην πραγματικότητα, ορισμένες παλαιότερες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τα περισσότερα ωμέγα-3 έχουν έως και 55% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.

Επιπλέον, η κατανάλωση ωμέγα-3 συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη και του μαστού σε ορισμένες παλαιότερες μελέτες. Ωστόσο, δεν έχουν αναφέρει όλες οι μελέτες τα ίδια αποτελέσματα.

12.Θα μπορούσαν να μειώσουν το άσθμα στα παιδιά

Το άσθμα είναι μια χρόνια πνευμονοπάθεια με συμπτώματα όπως βήχας, δύσπνοια και συριγμός.

Οι σοβαρές κρίσεις άσθματος μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες. Προκαλούνται από φλεγμονή και πρήξιμο στους αεραγωγούς των πνευμόνων σας.

Επιπλέον, τα ποσοστά άσθματος στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο έχουν αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες.

Είναι ενδιαφέρον ότι αρκετές μελέτες συσχετίζουν την κατανάλωση ωμέγα-3 με χαμηλότερο κίνδυνο άσθματος στα παιδιά.

13.Μπορούν να μειώσουν το λίπος στο συκώτι σας

Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD) είναι μια κοινή πάθηση που χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ.

Πιστεύεται ότι επηρεάζει το 25% του παγκόσμιου πληθυσμού και θεωρείται η κύρια αιτία πολλών άλλων ηπατικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της κίρρωσης ή των ηπατικών ουλών.

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ηπατικού λίπους και της φλεγμονής σε άτομα με NAFLD.

14.Μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των οστών και των αρθρώσεων

Η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα είναι δύο κοινές διαταραχές που επηρεάζουν το σκελετικό μας σύστημα.

Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της οστικής αντοχής ενισχύοντας την ποσότητα ασβεστίου στα οστά σας.

Θεωρητικά, αυτό θα πρέπει να οδηγήσει σε μειωμένο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα, καθώς οι μελέτες έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα σχετικά με τις επιδράσεις των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην υγεία των οστών.

Τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της αρθρίτιδας. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση έξι μελετών, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπόρεσαν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα των αρθρικών αρθρώσεων.

Ωστόσο, θα πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μεγάλες, υψηλής ποιότητας μελέτες για να κατανοηθεί πώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των οστών και των αρθρώσεων.

15.Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου

Ο πόνος της περιόδου εμφανίζεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς και της λεκάνης σας και συχνά ακτινοβολεί στο κάτω μέρος της πλάτης και στους μηρούς.

Μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.

Ωστόσο, μελέτες υποδεικνύουν επανειλημμένα ότι τα άτομα που καταναλώνουν τα περισσότερα ωμέγα-3 μπορεί να έχουν πιο ήπιο πόνο στην εμμηνόρροια.

Μια μελέτη του 2011 προσδιόρισε μάλιστα ότι ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 ήταν πιο αποτελεσματικό από την ιβουπροφαίνη στη θεραπεία του έντονου πόνου κατά την έμμηνο ρύση.

16.Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο

Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα θεμέλια της βέλτιστης υγείας.

Η στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με πολλές ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η κατάθλιψη.

Σε ορισμένες παλαιότερες μελέτες, τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συσχετίστηκαν επίσης με προβλήματα ύπνου στα παιδιά και αποφρακτική άπνοια ύπνου σε ενήλικες.

Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα DHA συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης σε ορισμένες μελέτες σε ζώα, η οποία σας βοηθά να αποκοιμηθείτε. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα σε ανθρώπους.

Μελέτες τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες υποδηλώνουν επίσης ότι η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσει ορισμένες πτυχές του ύπνου και θα μπορούσε να προστατεύσει από διαταραχές του ύπνου.

17.Θα μπορούσε να υποστηρίξει την υγεία του δέρματος

Το DHA είναι ένα δομικό συστατικό του δέρματός σας. Είναι υπεύθυνο για την υγεία των κυτταρικών μεμβρανών, οι οποίες αποτελούν ένα μεγάλο μέρος του δέρματός σας.

Το EPA ωφελεί επίσης το δέρμα σας με διάφορους τρόπους, όπως:

• προάγει την ενυδάτωση του δέρματος.
• πρόλαμβάνει την υπερκερατίνη των τριχοθυλακίων, η οποία εμφανίζεται ως τα μικρά κόκκινα εξογκώματα που εμφανίζονται συχνά στους βραχίονες.
• προστατεύει από την πρόωρη γήρανση του δέρματός σας.
• μειώνει τον κίνδυνο ακμής.
• Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες από τον ήλιο.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα ωμέγα-3 στη θέση του αντηλιακού.

Πηγες: https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3

Διαβάστε επίσης: https://inhealion.gr/biosuntonismos-kai-katathlipsi/