Κρίσεις πανικού: Όταν ο φόβος κυριεύει
Έχετε μερικές φορές ξαφνικές κρίσεις άγχους και συντριπτικού φόβου που διαρκούν αρκετά λεπτά; Ίσως η καρδιά σας να χτυπά δυνατά, να ιδρώνετε και να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε ή να σκεφτείτε καθαρά. Συμβαίνουν αυτές οι επιθέσεις σε απρόβλεπτες στιγμές χωρίς εμφανή έναυσμα, με αποτέλεσμα να ανησυχείτε για την πιθανότητα να έχετε άλλη μια ανά πάσα στιγμή;
Μια διαταραχή πανικού που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας και να οδηγήσει σε δυσκολίες στην εργασία ή στο σχολείο. Τα καλά νέα είναι ότι η διαταραχή πανικού θεραπεύεται.
Τι είναι οι κρίσεις πανικού;
Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού;
Τα άτομα με διαταραχή πανικού μπορεί να έχουν:
- Ξαφνικές και επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού συντριπτικού άγχους και φόβου
- Αίσθημα ότι είναι εκτός ελέγχου ή έχουν φόβο θανάτου ή επικείμενης καταστροφής κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού
- Έντονη ανησυχία για το πότε θα συμβεί η επόμενη κρίση πανικού
- Φόβος ή αποφυγή χώρων όπου έχουν συμβεί κρίσεις πανικού στο παρελθόν
- Σωματικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, όπως:
- Αυξημένους χτύπους καρδιάς
- Ιδρώτα
- Κρυάδα
- Τρόμο
- Δυσκολία αναπνοής
- Αδυναμία ή ζάλη
- Μυρμηγκιάσματα ή μουδιασμένα χέρια
- Πόνο στο στήθος
- Πόνο στο στομάχι ή ναυτία
Παράγοντες κινδύνου
Ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα παίζουν βασικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε και διαχειριζόμαστε τον φόβο και το άγχος. Ο κίνδυνος να εμφανιστούν κρίσεις πανικού αυξάνεται από τους παρακάτω παράγοντες κινδύνου:
- Οικογενειακό ιστορικό: Οι αγχώδεις διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών πανικού, εμφανίζονται συχνά σε άτομα με οικογενειακό ιστορικό.
- Θέματα ψυχικής υγείας: Τα άτομα που έχουν αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη ή άλλη ψυχική ασθένεια είναι πιο επιρρεπή σε κρίσεις πανικού.
- Προβλήματα κατάχρησης ουσιών: Ο αλκοολισμός και ο εθισμός στα ναρκωτικά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κρίσεων πανικού.
Επιπλοκές κρίσεων πανικού
Χωρίς θεραπεία, οι κρίσεις πανικού και η διαταραχή πανικού μπορούν να επηρεάσουν σχεδόν κάθε τομέα της ζωής σας. Μπορεί να φοβάστε τόσο πολύ ότι θα έχετε περισσότερες κρίσεις πανικού που ζείτε σε μια συνεχή κατάσταση φόβου, καταστρέφοντας την ποιότητα της ζωής σας.
Οι επιπλοκές που μπορεί να προκαλέσουν ή συνδέονται με τις κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν:
- Ανάπτυξη συγκεκριμένων φοβιών, όπως ο φόβος να οδηγήσετε ή να φύγετε από το σπίτι σας
- Συχνή ιατρική φροντίδα για προβλήματα υγείας και άλλες ιατρικές καταστάσεις
- Αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων
- Προβλήματα στη δουλειά ή στο σχολείο
- Κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές και άλλες ψυχιατρικές διαταραχές
- Αυξημένος κίνδυνος αυτοκτονίας ή αυτοκτονικών σκέψεων
- Κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων ουσιών
- Οικονομικά προβλήματα
Για μερικούς ανθρώπους, η διαταραχή πανικού μπορεί να περιλαμβάνει αγοραφοβία, αποφεύγοντας έτσι μέρη ή καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος επειδή φοβάστε ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε ή να λάβετε βοήθεια εάν πάθετε κρίση πανικού, όπως επίσης ακόμη και να βασίζεστε στους άλλους για να φύγετε από το σπίτι σας.
Πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας για τις κρίσεις πανικού
Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε να έρχεται κρίση πανικού:
- μην το πολεμήσετε
- μείνετε εκεί που είστε, αν είναι δυνατόν
- αναπνεύστε αργά και βαθιά
- υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κρίση πανικού θα περάσει
- επικεντρωθείτε σε θετικές, γαλήνιες και χαλαρωτικές εικόνες
- να θυμάστε ότι δεν είναι απειλητικό για τη ζωή
Πως να αποφύγετε μια νέα κρίση πανικού
Μερικά από τα παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε μια νέα κρίση πανικού:
- διαβάστε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας για το άγχος που να βασίζεται στις αρχές της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT).
- δοκιμάστε συμπληρωματικές θεραπείες όπως ο βιοσυντονισμός.
- δοκιμάστε δραστηριότητες όπως γιόγκα και pilates, για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
- μάθετε τεχνικές αναπνοής που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων
- κάνετε τακτική σωματική άσκηση για να μειώσετε το άγχος και την ένταση
- αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, την καφεΐνη και το αλκοόλ και σταματήστε το κάπνισμα, καθώς όλα αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τις κρίσεις πανικού.
Θεραπεία με φυσικό τρόπο
Ο βιοσυντονισμός ανήκει στις εναλλακτικές θεραπείες και έχει ως αντικείμενο τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα, εκφρασμένα σε συχνότητες. Είναι μια μη-παρεμβατική μέθοδος η οποία είναι ασφαλής, χωρίς καμία απολύτως παρενέργεια. Πιο συγκεκριμένα η μέθοδος Χαβέλα είναι Ελληνική εφεύρεση, επιστημονικά τεκμηριωμένη και χρησιμοποιείται πάνω από 20 χρόνια στην Ελλάδα.
Οι πολυετής έρευνες του Κωνσταντίνου Χαβέλα με το Πανεπιστήμιο Ιωαννίνων και οι δημοσιεύσεις τους σε παγκόσμια επιστημονικά περιοδικά, τεκμηρίωσαν την αποτελεσματικότητα της μεθόδου με θεαματικά ποσοστά σε πλήθος παθήσεων.
Αποτελέσματα
Τα αποτελέσματα του βιοσυντονισμού με τη μέθοδο Χαβέλα είναι άκρως εντυπωσιακά καθώς από ένα δείγμα εκατοντάδων ανθρώπων με κρίσεις πανικού το 90% τον πρώτο μήνα έχει βιώσει μείωση των κρίσεων πανικού και σε διάστημα 2-3 μηνών το ποσοστό μείωσης των κρίσεων αγγίζει το 75%. Η μείωση των κρίσεων επιτεύχθηκε χωρίς οι πάσχοντες να κάνουν οποιαδήποτε αλλαγή στον τρόπο ζωής τους και στη φαρμακευτική τους αγωγή.
Πηγές
- https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-disorder
Η Μέθοδος Χαβέλα δεν αντικαθιστά την ιατρική επιστήμη και λειτουργεί ως συμπληρωματική μέθοδος θεραπείας.
