Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που απελευθερώνονται όταν το σώμα σας αισθάνεται πόνο ή άγχος. Παράγονται στον εγκέφαλό σας και λειτουργούν ως αγγελιοφόροι στο σώμα σας. Παράγονται για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Οι ενδορφίνες μπορούν να ενισχυθούν με την άσκηση, το φαγητό, το σεξ, το μασάζ και πολλούς άλλους τρόπους.

Τι είναι οι ενδορφίνες;

Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες (ορμόνες) που απελευθερώνει το σώμα σας όταν αισθάνεται πόνο ή άγχος. Απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια ευχάριστων δραστηριοτήτων όπως άσκηση, μασάζ, φαγητό και σεξ επίσης. Σας βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της αίσθησης ευεξίας. Επίσης δημιουργούνται στην υπόφυση και στον υποθάλαμο, και τα δύο βρίσκονται στον εγκέφαλο. Οι ενδορφίνες είναι ένας τύπος νευροδιαβιβαστή ή αγγελιοφόρος στο σώμα σας. Προσκολλώνται στα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας (υποδοχείς οπιοειδών) και μεταφέρουν σήματα σε όλο το νευρικό σας σύστημα. Η ενδορφίνη προέρχεται από τις λέξεις «ενδογενής», που σημαίνει μέσα στο σώμα, και «μορφίνη», ένα οπιούχο αναλγητικό. Συνολικά, αυτό σημαίνει ότι οι ενδορφίνες είναι φυσικά αναλγητικά. Είναι χημικές ουσίες «καλής αίσθησης» γιατί μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα και να σας φέρουν σε μια θετική ψυχική κατάσταση.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι για τις ενδορφίνες;

Υπάρχουν περισσότεροι από 20 τύποι ενδορφινών στο σώμα σας. Οι βήτα-ενδορφίνες είναι αυτές που εμπλέκονται στην ανακούφιση από το στρες και στη διαχείριση του πόνου. Εχουν ισχυρότερη επίδραση από τη μορφίνη στο σώμα σας.

Τι κάνουν οι ενδορφίνες;

Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται όταν το σώμα σας αισθάνεται πόνο ή άγχος. Το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες για να σας βοηθήσει να επιβιώσετε. Όταν αισθάνεστε πόνο, τα νεύρα στο σώμα σας στέλνουν σήματα πόνου στον εγκέφαλό σας. Ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες για να μπλοκάρει τα νευρικά κύτταρα που λαμβάνουν τα σήματα πόνου. Αυτό ουσιαστικά σβήνει τον πόνο σας. Σας βοηθά να συνεχίσετε να λειτουργείτε, ακόμη και σε επώδυνες ή αγχωτικές καταστάσεις. Επειδή φυσικά επιδιώκετε να αποφύγετε τον πόνο, είναι πιο πιθανό να κάνετε κάτι αν σας κάνει να νιώθετε καλά.

Ποια είναι τα οφέλη από τις ενδορφίνες;

Οι ενδορφίνες έχουν πολλά οφέλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν με τους ακόλουθους τρόπους:

• Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης: Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
• Βοηθά με το στρες και το άγχος: Καθώς τα επίπεδα ενδορφίνης αυξάνονται, το στρες και το άγχος έχει αποδειχθεί ότι μειώνονται.
• Βελτίωση της αυτοεικόνας: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενδορφίνες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα αυτοπεποίθησης, οδηγώντας σε καλύτερη αυτοεκτίμηση.
• Συμβολή στην απώλεια βάρους: Η απελευθέρωση ενδορφινών έχει αποδειχθεί ότι ρυθμίζει την όρεξή σας.
• Ανακούφιση από τον πόνο του τοκετού: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλότερα επίπεδα ενδορφινών έχουν βοηθήσει στον πόνο που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Τι απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα;

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους απελευθέρωσης ενδορφινών είναι η άσκηση. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερες ενδορφίνες θα παράγει το σώμα σας. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι «ανεβασμένοι» μετά από ένα καλό τρέξιμο. Αλλά δεν χρειάζεται να τρέχετε για να νιώσετε ότι ένας δρομέας είναι ψηλά. Άλλες μορφές άσκησης που θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε ενδορφίνες περιλαμβάνουν:

• Δυνατό περπάτημα.
• Κολύμπι.
• Χορός.
• Πεζοπορία.

Άλλοι τρόποι απελευθέρωσης ενδορφινών περιλαμβάνουν:

• Sex.
• Βελονισμός.
• Μασάζ.
• Φαγητό.

Ποια είναι τα συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων ενδορφίνης;

Μερικοί άνθρωποι δεν παράγουν αρκετές ενδορφίνες. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας ενδορφίνης περιλαμβάνουν:

• Κατάθλιψη.
• Ανησυχία.
• Πόνοι στο σώμα.
• Εθισμός.
• Προβλήματα ύπνου.
• Παρορμητικές ενέργειες.

Ποιες καταστάσεις υγείας μπορεί να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα ενδορφίνης;

Οι ενδορφίνες ενισχύουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης στο σώμα σας. Η ντοπαμίνη είναι ένας άλλος νευροδιαβιβαστής. Η απελευθέρωση της ντοπαμίνης επηρεάζει τη διάθεσή σας. Τα άτομα με έλλειψη ενδορφινών μπορεί να εμφανίζουν σημάδια κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ντοπαμίνης. Άλλες επιπτώσεις της ανεπάρκειας ενδορφίνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ινομυαλγία: μια κατάσταση που προκαλεί χρόνιο πόνο σε όλο το σώμα σας.
• Αυτοτραυματισμός: Οι άνθρωποι μερικές φορές βλάπτουν τον εαυτό τους επίτηδες για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Ο αυτοτραυματισμός τους προκαλεί έκρηξη ενδορφινών.
• Εθισμός στην άσκηση: Οι άνθρωποι μπορούν να εθιστούν στην αίσθηση του δρομέα. Ασκούνται για ώρες κάθε μέρα.

Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα ενδορφίνης μου;

Το σώμα σας παράγει και απελευθερώνει ενδορφίνες με πολλούς τρόπους. Εκτός από την άσκηση, μπορείτε:

• Φάτε μια μπουκιά μαύρη σοκολάτα.
• Δημιουργήστε τέχνη.
• Παίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι.
• Κάντε βελονισμό.
• Διαλογιστείτε.
• Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία.
• Γελάστε με φίλους.
• Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.
• Γινετε εθελοντής σε μη κερδοσκοπικό οργανισμό.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενδορφινών και ντοπαμίνης;

Οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη είναι και οι δύο χημικές ουσίες στο σώμα σας που σας κάνουν ευτυχισμένους, αλλά λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Οι ενδορφίνες ανακουφίζουν τον πόνο με φυσικό τρόπο. Όταν προσκολλώνται στα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας (υποδοχείς οπιούχων), τότε απελευθερώνεται ντοπαμίνη.

Για παράδειγμα, οι ενδορφίνες θα βοηθήσουν φυσικά να καταπραΰνουν τους πονεμένους μύες ενός δρομέα. Στη συνέχεια, η ντοπαμίνη θα απελευθερωθεί, παράγοντας το υψηλό του δρομέα. Η ντοπαμίνη σας παρακινεί να κάνετε κάτι ξανά και ξανά. Έτσι, οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη λειτουργούν μαζί.

Είναι η σεροτονίνη ενδορφίνη;

Όχι. Οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη είναι και οι δύο χημικές ουσίες στο σώμα σας που σας κάνουν ευτυχισμένους, αλλά λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Η σεροτονίνη βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης και της ευεξίας σας. Επίσης βοηθά και άλλα συστήματα στο σώμα σας να λειτουργήσουν. Οι ενδορφίνες επικεντρώνονται στην ανακούφιση από τον πόνο και την ανακούφιση από το στρες.

Πότε πρέπει να καλέσω τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης;

Εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα ανεπάρκειας ενδορφίνης, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης:

• Κατάθλιψη.
• Ινομυαλγία.
• Εθισμός στην άσκηση.
• Αυτοτραυματισμός.

Πηγες : https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins

Διαβαστε επισης : Κρίσεις πανικού: Όταν ο φόβος κυριεύει